Dacă ai chef de mișcare, ți-am pregătit un antrenament super eficient ce-ți va tonifia întreaga musculatură. Ia-ți echipamentul și hai la treabă!
Antrenamentele HIIT (High intensity Interval Training) sunt special concepute pentru a arde caloriile și a tonifia musculatura. Sunt tipuri de exerciții cu intensitate ridicată, urmate de altele de intensitate mai scăzută, cu scurte pauze între seturi. Se fac, de obicei 4-5 seturi, a câte 4-5 tipuri de exerciții.
Antrenamentul de intensitate ridicată solicită funcțiile aerobe ale metabolismului, accelerând arderile. Cele de intensitate scăzută sau medie solicită funcțiile aerobe ale metabolismului, ajutând organismul să se refacă după efort. Alternând aceste tipuri de exerciții și intercalându-le cu scurte pauze între seturi vei reuși să slăbești și să tonifiezi întreaga musculatură.
Nu uita ca înainte de fiecare antrenament să încălzești bine principalele tipuri de articulații, iar la final să face câteva exerciții de stretching care să detensioneze musculatura.
Antrenamentele de tip HIIT durează, în medie, circa 30 minute și sunt ideale mai ales atunci când ai un program încărcat. Le poți face atât la sală, cât și acasă. Ce este minunat la acest tip de antrenament este că vei arde calorii nu numai în timpul lui, ci și în următoarele 24 ore după ce te-ai antrenat.
Iată ce antrenament distractiv îți propunem în cele ce urmează (bineînțeles fără să sari de partea de încălzire a articulațiilor):
• Un minut de sărit coarda
• 10 flotări cu atingerea umărului opus – palma dreaptă pe umărul stâng, apoi palma stângă pe umărul drept (se pot face și din genunchi pentru un nivel mai ușor)
• Sărituri stânga-dreapta pe stepper într-o semi genuflexiune (50 secunde).
• Coreene (burpees) 10-15 cu sărituri (sau fără, pentru un nivel mai ușor).
Se repetă setul de exerciții de 4-5 ori, cu o mică pauză între ele (un minut, un minut și jumătate).
Spor să ai!
