Invită-ți prietena cea mai bună la un antrenament super eficient care vă va tonifia întreaga musculatură a corpului, dar în special coapsele și fesierii.
Nu uitați să începeți antrenamentul cu o încălzire ușoară a articulațiilor, urmată de o încălzire a musculaturii (alergat pe bandă sau mers pe bicicleta eliptică) și la final, nu săriți peste partea de stretching.
Iată ordinea executării exercițiilor și numărul de repetări și serii.
• Începem 10-15 genuflexiuni.
• Apoi alte genuflexiuni cu ridicarea alternativă a picioarelor în spate și încordarea fesierilor (câte 10 pe fiecare picior).
• Continuăm cu 10 sărituri cu depărtarea picioarelor și ridicarea brațelor deasupra capului (jumping jacks).
• Cu mâinile la ceafă, lăsăm câte un genunchi, apoi celălalt pe sol și ne ridicăm din nou în genuflexiune – 10 repetări începând cu genunchiul drept, apoi încă 10 cu piciorul stâng).
• 10 sărituri din genuflexiuni cu picioarele depărtate, tălpile orientate ușor în exterior, ducem brațele sus, apoi aterizăm în genuflexiune și atingem podeaua cu palmele, între picioare.
• Coborâm în semi genuflexiune, apoi ne ridicăm și aducem genunchiul stâng spre cotul stâng, apoi cel drept spre cotul drept, menținând abdomenul încordat și aplecând trunchiul în lateral – 10 repetări pe fiecare parte.
• 10 sărituri tip broască, cu brațele întinse la spate.
• Facem din nou 10-15 genuflexiuni.
• 10 genuflexiuni pe un picior, apoi schimbăm partea și continuăm cu încă 10 pe celălalt picior.
• Fandări cu ducerea piciorului în partea opusă, alternativ (câte 10 pe fiecare picior).
Mult spor să ai! Unde-s doi, puterea crește!
